Even snel de sportschoenen aan en meteen beginnen? We kennen het allemaal. Toch kan een goede warming-up nét dat verschil maken voordat je gaat sporten, trainen of een wedstrijd begint.
Een warming-up is namelijk meer dan alleen een paar minuten rustig bewegen. Door je lichaam geleidelijk op te warmen, stijgt onder andere de temperatuur van je spieren. Onderzoek laat zien dat een hogere spiertemperatuur de snelheid waarmee spieren kracht kunnen ontwikkelen kan verbeteren. Vooral bij explosieve bewegingen kan dit een voordeel opleveren.
Van rustig bewegen naar voluit gaan
Een goede warming-up helpt je lichaam om de overgang te maken van rust naar inspanning. Je hartslag loopt rustig op, je spieren komen in beweging en je bereidt je lichaam voor op de bewegingen die je tijdens het sporten gaat maken.
Daarom werkt een warming-up het beste wanneer deze aansluit bij de activiteit die je gaat doen. Denk bijvoorbeeld aan rustig joggen, dynamische bewegingen en vervolgens oefeningen die lijken op de bewegingen uit je training of sport. Dynamische oefeningen tijdens de warming-up kunnen bovendien de bewegingsuitslag en prestaties verbeteren.
Niet alleen voor je prestaties
Een goede warming-up kan ook onderdeel zijn van blessurepreventie. Vooral wanneer je naast het opwarmen aandacht besteedt aan balans, kracht, coördinatie en controle van bewegingen. Een bekend voorbeeld hiervan is het FIFA 11+ programma. Verschillende onderzoeken laten zien dat zo’n gestructureerde warming-up het aantal blessures bij voetballers kan verminderen.
Dat betekent natuurlijk niet dat een warming-up blessures volledig kan voorkomen. Wel kan een goed opgebouwde warming-up je lichaam beter voorbereiden op wat er gaat komen.
Dus: overslaan?
Ons advies is simpel: neem die paar minuten de tijd. Begin rustig, verhoog de intensiteit geleidelijk en voeg bewegingen toe die passen bij jouw sport of training.
Want die eerste paar minuten zijn misschien wel de belangrijkste minuten van je training.
Goed voorbereid bewegen is beter bewegen.
